Category: อาสนะ

วันนี้ให้คำตอบกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง ไหล่ กระดูกสันหลังไม่ตรง ท่านี้จะช่วยบริหาร ยืดและเหยียดกระดูกสันหลังค่ะ รวมถึงให้กระดูกคอ ไหล่ มีความยืดหยุ่นขึ้นค่ะ นอกจากนี้ ในสตรี ยังช่วยเรื่องของระบบเจริญพันธุ์และปรับประจำเดือนให้เป็นปกติ ไม่ปวดมากด้วยค่ะ ท่านี้สตรีตั้งครรภ์ก็สามารถทำได้อย่างปลอดภัยเว้นแต่หากตั้งครรภ์แต่มีอาการแทรกซ้อนและมีอาการปวดท้องอย่างมากก็ต้องหลีกเลี่ยงค่ะ ในท่านี้ ให้ทำท่าในลักษณะคลาน คือมือสองข้างและขาแยก เข่าและเท้าสองข้างติดพื้น เท้าด้านหลังหน้าเท้าราบไปกับพื้น มือราบกับพื้นแขนเหยียดตรง แขนและหน้าขาขนานกันเป็นเส้นตรง จากนั้น หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น กดกระดูกสันหลังหลังลง หลังจะเป็นเส้นโค้ง  แอ่นสะโพกขึ้น หายใจให้เต็มปอดและค้างไว้ 3 วินาที จากนั้น หายใจออก โก่งหลังขึ้น ก้มหน้าลง ให้ทำ5-10...

ใครอยากขาสวย กระชับ ฟิตๆๆๆ กระตุ้นการทำงานของอวัยวะส่วนท้อง และช่วยลดอาการปวดร้าวลงขา (Sciatica) ครูนกแนะนำให้ลองฝึกท่าลิง หรือหนุมานกันดูเลยค่ะ

ท่าที่นำมาฝากวันนี้ เป็นท่าง่ายๆ ทำได้ทุกที่นะคะ ท่านี้ดีมาก สำหรับคนที่มีอาการไหล่ หลัง คอ ปวดล้า เป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นการทำงานตับไต ยืดคอ ไหล่ หลัง ช่วยระบบย่อยอาหาร ลดอาการปวดท้องประจำเดือน ลดอาการหอบหืด ที่สำคัญเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นพลังจากภายในร่างกายให้มีความสมดุลนะคะ ลองทำดูนะคะ

สาวๆ เมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้น ส่วนใหญ่มีความกังวลต่อกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยใต้แขนทั้งสองข้าง  หลังและมวลกระดุกเริ่มลดลง ท่ายืดแขนนี้ช่วยได้นะคะ ท่ายืดแขนนี้จะช่วยในการปรับสมดุลระบบประสาทดีขึ้น แล้วยังช่วยให้กล้ามเนีื้อขาแข็งแรง ทำให้แขนและไหล่แข็งแรง รวมถึงหลังส่วนล่างแข็งแรงด้วยค่ะ ในการปฏิบัติ ให้ยกตัวขึ้นด้านข้างและค้าง นับ 5-10 ลมหายใจ นะคะ

ทราบหรือไม่ว่า เทคนิคในการหายใจรูปแบบต่างๆ ของโยคะ มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพนะคะ การหายใจ มีความสำคัญกับการทำงานของหัวใจ หายใจช้าๆ ทำให้การทำงานของหัวใจเบาลง ทำให้อายุยืนมากขึ้น ในทางโยคะ การหายใจสำคัญมาก เพราะเมื่อมีการหายใจเปลี่ยนแปลง พฤติกรรมของคนจะเปลี่ยนแปลงไปด้วย เช่น เมื่อโกรธ การหายใจจะสั้นและถี่ และเมื่อเรามีความสุข เราจะหายใจช้าลง สุขสบายใจ เกิดความสงบและเยือกเย็นในจิตใจ หนึ่งในเทคนิคการหายใจที่นำมาฝากกันในวันนี้ เรียกว่า นะดี ชุดี หรือ Nadi Shddhi Pranayama (Alternate Nostril Breathing) เป็นเทคนิคการหายใจที่มีประโยชน์อย่างมาก   ช่วยให้มีการหมุนเวียนเลือดดีขึ้น ร่างกายได้รับอากาศเข้าไปอย่างเต็มที่...

วันนี้ ครูนกเอาท่าคันไถมาฝากกัน ท่านี้เป็นท่าที่มีประโยชน์อย่างมากกับหลายๆ ส่วนของร่างกาย บางตำราว่าเป็นถึงราชินีของท่าโยคะเลยนะคะ ท่านี้ช่วยนวดอวัยวะภายใน ช่วยระบบย่อยอาหาร บรรเทาในเรื่องของอาหารไม่ย่อยและลำไส้ ดีต่อต่อมหมวกไตในเรื่องของการควบคุมระดับอินซูลิน โดยตับอ่อน และทำให้ตับและไตแข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องและหลังแข็งแรง ช่วยดูแลต่อไทรอยให้มีสมดุลการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองและระบบภูมคุ้มกันในร่างกาย

วันนี้เอาท่าที่ท้าทายมาฝากนะคะ เรียกว่าท่า ขนนกยูง ท่านี้จะเหมือนนกยูงกำลังจะสยายขนและปีกเตรียมร่ายรำ ฝึกท่านี้ได้จะช่วยอย่างมากสำหรับแขนและไหล่แข็งแรง ยืดอก ไหล่และกระดูกสันหลัง ช่วยความสมดุลของร่างกาย ลดอาการซึมเศร้าและการไหลเวียนเลือดจากปลายเท้าลงสู่สมอง ลองฝึกดูนะคะ