Category: อาสนะ

ขาสวยด้วยท่าเสือ

ขาสวยด้วยท่าเสือ

ท่าเสือ เป็นอีกท่าหนึ่ง ที่ช่วยให้ขาเรียวสวย สะโพกได้รูป ช่วยคลายแผ่นหลัง นอกจากนี้ ยังช่วยผ่อนคลายเส้นรากประสาทไขสันหลังและกระดูกสันหลัง ช่วยคลายข้อขาส่วนบนและข้อสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้มดลูก ระบบเจริญพันธุ์ ระบบย่อยอาหาร กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และลดไขมันที่สะโพกและต้นขา ท่านี้ง่ายมากเลยค่ะ ให้ทำท่าในลักษณะคลาน คือมือสองข้างและขาแยก เข่าและเท้าสองข้างติดพื้น เท้าด้านหลังหน้าเท้าราบไปกับพื้น มือราบกับพื้นแขนเหยียดตรง แขนและหน้าขาขนานกันเป็นเส้นตรง จากนั้น หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น กดกระดูกสันหลังหลังลง หลังจะเป็นเส้นโค้ง ยกขาซ้ายขึ้นด้านหลัง ให้สูงกว่าศีรษะ หายใจให้เต็มปอดและค้างไว้ 3 วินาที จากนั้น หายใจออก โก่งหลังขึ้น งอเข่าซ้าย...

ผ่อนคลายสายตาที่อ่อนล้าระหว่างวันด้วยผ่ามือ

ผ่อนคลายสายตาที่อ่อนล้าระหว่างวันด้วยผ่ามือ

ในสภาพแวดล้อมปัจจุบัน ได้กดดันให้เราต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลานะคะ การนั่งจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ทำให้สายตาอ่อนล้า เป็นผลทำให้ทำร้ายสายตาเราและยังทำให้เกิดอาการปวดศรีษะได้ วิธีการง่ายๆ วิธีหนึ่ง ที่จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดทางสายตา ทำได้ง่ายๆ ด้วยผ่ามือเรานี้แหละค่ะ วิธีการใช้ผ่ามือช่วยผ่อนคลายนั้น เพียงแค่เรานั่งเงียบๆ และปิดตาเบาๆ จากนั้น เอามือทั้งสองข้างถูกันเร็วๆ จนเกิดความร้อน และวางฝ่ามือทั้งสองข้างลงที่เปลือกตา ไม่ต้องกดลงไปนะคะ วางเบาๆ เมื่อเรารู้สึกถึงไออุ่นของฝ่ามือเรา และพลังงานที่โอนจากฝ่ามือเข้าสู่ดวงตา พลังงานนั้นจะทำให้ดวงตาผ่อนคลายค่ะ อยู่นิ่งๆ จนไออุ่นจางลง จากนั้นถูมือและปิดตาอีกครั้ง อย่างน้อยสามครั้งนะคะ วิธีการนี้จะช่วยอย่างมากในการผ่อนคลายสายตา และดวงตา กระตุ้นการไหลเวียนของน้ำในตา ของเหลวที่ไหลเวียนระหว่างกระจกตามและเลนส์ตา ลดอาการสายตาผิดปกติ และลดอาการเวียนศรีษะค่ะ

ท่าอูฐ

ท่าอูฐ

วันนี้ครูนกนำท่าอูฐมาฝากกันค่ะ ท่านี้เป็นท่าที่มีประโยชน์มาก ต่อย่อยอาหาร ระบบเจริญพันธุ์ ช่วยยืดกล้ามเนื้อท้อง ลำไส้ ลดอาการท้องผูก ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทสันหลัง ลดอาการปวดหลัง นอกจากนี้ ยังช่วยลดอาการหอบหืดด้วยนะคะ วิธีทำ นั่งในท่าเตรียมคือ นั่งบนหน้าแข้ง หน้าแข้งราบไปกับพื้น จากนั้น ค่อยๆ ยืนบนหน้าแข้ง ค่อยๆเอนตัวไปด้านหลัง วางมือบนส้นเท้า หรือฝ่าเท้า โดยมือขวาวางบนฝ่าเท้าขวา มือซ้ายวางบนฝ่าเท้าซ้าย ยากนั้น ค่อยๆ ด้นตะโพกไปด้านหน้า ดันอกขึ้น เงยหน้าขึ้น น้ำหนักของร่างกายอยู่ที่แขนและขา หายใจธรรมดาช้าๆ ค้างในท่านี้ประมาณ 2-3 นาที

ท่าผีเสื้อ

ท่าผีเสื้อ

วันนี้นำเสนอท่าผีเสื้อค่ะ ท่านี้ดีมากๆ ต่อการเปิดกล้ามเนื้อเชิงกรานและกล้ามเนื้อด้านในต้นขา ซึ่งมีความตึงอย่างมากเลยนะคะ ช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และช่วยลดความเมื่อยล้า หลังจากการยืนและเดินนานๆ วิธีทำคือ นั่งหลังตรง พับเข่า ฝ่าเท้าชนกัน ประสานมือรองไว้ไต้เท้าและยกเข่าขึ้นลงๆ เหมือนผีเสื้อบิน ทำขึ้น ลง ประมาณ 30 ครั้งค่ะ

ท่าตาชั่ง

ท่าตาชั่ง

สาวๆ ที่อยากมีแขนสวย แข็งแรง งัดข้อชนะหนุ่มๆ ละล่ะก็ ทำท่านี้เลยค่ะ ท่านี้เรียกว่า ท่าตาชั่ง ท่านี้ทำให้แขนสวยและแข็งแรงอย่างที่บอกมา และช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงด้วยค่ะ วิธีทำ คือนั่งในท่าดอกบัว โดยนั่งเหมือนขัดสมาธิและนำเท้าสองข้างขัดกันขึ้นด้านบน จากนั้นวางมือข้างลำตัว ฝ่ามือติดพื้นหายใจเข้า จากนั้น หายใจออก ค่อยๆ ยกก้นขึ้น และพยายามสมดุลร่างกายให้ได้นานที่สุด ขยับก้นซ้าย ขวา ขึ้นลง และสมดุลร่างกายโดยใช้ข้อมือของตนเอง

หรือท่าสุนัขยืดขึ้น

วันนี้นำเสนอท่าสุนัขยืดขึ้น (Upward Facing Dog : Urdhva Mukha Svanasana) ซึ่งเป็นท่าช่วยยืดหลัง ทำให้หลัง แขน ข้อมือแข็งแรง ยืดอก ปอด ไหล่ ท้อง ช่วยให้สะโพกกระชับ กระตุ้นการทำงานอวัยวะภายในส่วนท้อง ลดอาการซึมเศร้า และลดอาการหมอนรองกระดูกทับเส้น รวมถึงยังช่วยบำบัดอาการหอบหืดด้วยนะคะ ลองฝึกดูค่ะ ไม่ยากเลย แต่ว่า ท่านี้คนที่มีอาการปวดหลัง สตรีมีครรภ์ ปวดหัว เส้นประสาทกดทับข้อมือ ไม่ควรทำนะคะ วิธีทำ .ให้นอนคว่ำราบไปกับพื้น ขาหลังยืด แขนวางข้างลำตัว งอศอก...

แขนและไหล่แข็งแรงด้วย

แขนและไหล่แข็งแรงด้วย

ท่าจะตุรังกานี้ ถือได้ว่าเป็นท่าพื้นฐานของโยคะด้วยแขนหลายๆ ท่า เนื่องจากเป็นท่าที่สร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่อย่างมาก ทำท่านี้แล้วจะช่วยให้แขนและไหล่สวยงามและหน้าท้องแบนราบด้วยค่ะ วิธีทำ อยู่ในท่าไม้กระดาน (Plank : Adho Mukha Svasana) โดยท่าจะเหมือนไม้กระดาน แขนยืดตรง ขายืดตรง ลำตัวลักษณะเหมือนไม้กระดาน ขนานไปกับพื้นโลก หายใจออก ค่อยๆ งอข้อศอกลง ดันตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ยืนบนนิ้วเท้าทั้งห้า ขณะที่แขนด้านหน้างอศอกและมองไปด้านหน้า หลังตรง ตัวตรง เกร็งหน้าท้อง อยู่ในท่านี้ 10-30 วินาที

ท่ายืนด้วยศีรษะ

ท่ายืนด้วยศีรษะ

ท่ายืนด้วยศีรษะ (Head Stand : Sirsasana) วันนี้นำท่าที่เรียกได้ว่าเป็นราชาของท่าโยคะมาฝากกันค่ะ เรียกว่า ท่ายืนด้วยศีรษะ (Head Stand) ท่านี้จะว่าไปแล้วหากเรามีการทรงตัวที่ดีแล้ว ขึ้นได้ง่ายๆ เลยค่ะและเราสามารถเล่นต่อได้หลายๆ ท่า ครูนกนำภาพมาฝากกันในวันนี้นะคะ ประโยชน์ของการยืนด้วยศีรษะมีมากมายเลยค่ะ ปฏิบัติท่านี้เป็นประจำช่วยเรื่องความจำ เลือดไหลเวียนได้ดี ทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น เพิ่มเม็ดเลือดให้กับร่างกาย ทำให้จิตใจสงบและเพิ่มความสมดุลให้ร่างกายค่ะ ลดความเครียด แต่ว่าถ้าใครมี…อาการความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตต่ำหรือมีประจำเดือน ให้หลีกเลี่ยงนะคะ คนที่เริ่มฝึก ควรทำใกล้ๆ กำแพงค่ะ และให้หลังติดกำแพงก่อน แต่หากชำนาญแล้ว ทำบนเสื่อโยคะได้ค่ะ วิธีทำคือ นั่งคุกเข่าประสานมือวานลงพื้น ระยะกว้างประมาณช่วงไหล่...

ท่ากระต่ายหรือท่าพระจันทร์

ท่ากระต่ายหรือท่าพระจันทร์

อีกท่าหนึ่ง ที่เหมาะกับคนปวดหลัง ปวดไหล่ นะคะ ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ลดแรงกดของกล้ามเนื้อต้นขา ยืดกระดูกสันหลัง ให้คลายและลดการกดทับของหมอนรองกระดูกและข้อต่อส่วนหลัง ท่านี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไตซึ่งควบคุมการทำงานหลายส่วนของร่างกายทั้งการหลั่งฮอร์โมน ระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด ช่วยปรับระบบเจริญพันธ์ุของทั้งหญิงและชาย และลดอการท้องผูก เห็นไหมคะว่า ท่าง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์อย่างมากค่ะ ท่านี้เริ่มจากนั่งทับส้นเท้า หลังตรง ฝ่ามือวางบนต้นขา หลับตา ผ่อนคลาย จากนั้น หายใจเข้า ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ หลังตรง จากนั้น หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลง เคลื่อนลงไปทั้งแผ่นหลังตรงๆ วางฝ่ามือลงพื้น ก้มศีระษะ หน้าผากติดพื้น แขนและไหล่เป็นเส้นตรง หายใจเข้าออกประมาณ...