Category: ไฮไลท์อาสนะ

Legs, shoulders firm with balancing in Downward dog

ไหล่ แขน ต้นขาสวย ด้วยการทรงตัวในท่าสุนัขแลลง ใครที่เคยฝึกโยคะมาสักระยะ คงรู้จักท่าสนัขแลลงหรือ downward dog เป็นอย่างดีนะคะ ท่านี้ โดยรวมแล้วดีมาก ต่อระบบการไหลเวียนโลหิตของร่่างกาย และทำให้ใบหน้าผ่องใส ยืดกล้ามเนื้อแขนขา ไหล่นะคะ วันนี้ครูนกนำเสนอการฝึกท่าต่อของท่านี้ โดยเอาการทรงตัวเข้ามารวมด้วย ทำให้เราได้ประโยชน์มากขึ้นในเรื่องของสมดุลร่างกายและจิตใจ รวมถึงแขนและขาสวยนะคะ ท่าน…ี้ เริ่มในท่าสุนัขแลลง และค่อยๆ ยกขาข้างหนึงขึ้นไปด้านหลัง จากนั้น หากต้องการท้าทายมากขึ้น ให้ยกแขนด้านตรงข้ามไว้แนบลำตัวค่ะ พยายามทรงตัว และหายใจเข้าและออก 5-10 ครั้งนะคะ รับรอง ฝึกบ่อยๆ แขนและขาสวยขึ้นแน่นอนค่ะ

ลดต้นขา ด้วยท่าโยคะ

ลดต้นขา ด้วยท่าโยคะ

ใครมีปัญหากลุ่มใจเรื่องต้นขาไม่กระชับ ฟังทางนี้ค่ะ ครูนกนำ 3 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยกระชับต้นขามาฝากกัน ท่าแรก ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา จริงๆ แล้วท่านี้มีลักษณะเหมือนสุนัขก้มหน้า และยกขาขึ้นไปด้านบนหนึ่งข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะสูงได้ จากนั้นให้เกร็งต้นขาและค้างไว้ หายใจ 5-10 ครั้ง และเปลี่ยนข้าง หากใครต้นขาตึง สามารถงอเข่าได้ค่ะ หากใครสามารถทำได้ ให้ขาตรง ไม่งอเข่า ท่านี้ช่วยอย่างมากในการกระชับต้นขาค่ะ ท่าที่สอง ท่าสามเหลี่ยม ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน-นอก และกล้ามเนื้อน่องด้วย วิธีการคือ ให้ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ หายใจเข้า ค่อย ๆ...

ขยายทรวงอก บริหารปอด ด้วยท่าปลา

หลายคนคงอยากฝึกการหายใจ ให้หายใจได้สะดวกขึ้น และบริหารปอดอย่างง่ายๆ และบริหารทรวงอกนะคะ ครูนกแนะนำท่านี้เลยค่ะ ท่านี้เรียกว่าท่าปลา (มัสยาอาสนะ) ท่านี้ทำได้สองวิธี ท่านี้ เป็นลักษณะเอาขาไขว้กันเป็นท่าดอกบัว นอนหงาย เอามือจับหัวแม่โป้ง หายใจเข้า จากนั้นหายใจออกแอ่นอกขึ้น เอากระหม่อมวางบนพื้น หลับตา หายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ ค้างไว้ ห้าถึงสิบนาทีค่ะ อีกท่าแบบง่าย สามารถทำได้เช่นกัน ท่านี้เหยียดขาตรงๆ ไปเลยค่ะ และเอามือสอดใต้ตะโพกนะคะ Thank you second picture of matyasana from http://recgoodness.blogspot.com/2011/10/matayasana.html

ขาสวยด้วยท่าเสือ

ขาสวยด้วยท่าเสือ

ท่าเสือ เป็นอีกท่าหนึ่ง ที่ช่วยให้ขาเรียวสวย สะโพกได้รูป ช่วยคลายแผ่นหลัง นอกจากนี้ ยังช่วยผ่อนคลายเส้นรากประสาทไขสันหลังและกระดูกสันหลัง ช่วยคลายข้อขาส่วนบนและข้อสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้มดลูก ระบบเจริญพันธุ์ ระบบย่อยอาหาร กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และลดไขมันที่สะโพกและต้นขา ท่านี้ง่ายมากเลยค่ะ ให้ทำท่าในลักษณะคลาน คือมือสองข้างและขาแยก เข่าและเท้าสองข้างติดพื้น เท้าด้านหลังหน้าเท้าราบไปกับพื้น มือราบกับพื้นแขนเหยียดตรง แขนและหน้าขาขนานกันเป็นเส้นตรง จากนั้น หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น กดกระดูกสันหลังหลังลง หลังจะเป็นเส้นโค้ง ยกขาซ้ายขึ้นด้านหลัง ให้สูงกว่าศีรษะ หายใจให้เต็มปอดและค้างไว้ 3 วินาที จากนั้น หายใจออก โก่งหลังขึ้น งอเข่าซ้าย...

ท่าลิง

ท่าลิง

ใครอยากขาสวย กระชับ ฟิตๆๆๆ กระตุ้นการทำงานของอวัยวะส่วนท้อง และช่วยลดอาการปวดร้าวลงขา (Sciatica) ครูนกแนะนำให้ลองฝึกท่าลิง หรือหนุมานกันดูเลยค่ะ

การหายใจแบบอุจายี

วันนี้ครูนกนำเทคนิคการหายใจแบบอุจายีมาฝากกันค่ะ การหายใจแบบนี้ ส่วนใหญ่จะใช้ในการหายใจสำหรับอัสฎางกะโยคะ ที่ใช้พลังและเน้นการหายใจช่วยการเผาผลาญ แต่ประโยชน์การหายใจเช่นนี้มีมากมายเลยค่ะ หากใครทำระหว่างการฝึกโยคะ จะช่วยอย่างมากให้จิตใจสงบ ลดอาการนอนไม่หลับ ลดระดับความดันโลหิต และดีต่อผู้มีปัญหาโรคหัวใจค่ะ วิธีการคือ ในการหายใจ ให้หายใจเข้าลึกๆ เวลาหายใจออก ให้หายใจออกยาวๆ และในการหายใจออกนั้น พยายามให้มีเสียงผ่านคอ จะมีเสียงคล้ายๆ HAAAAA…. ผ่านออกมานะคะ สามารถนั่งสมาธิและทำการหายใจเช่นนี้ 5-8นาที และนอนพัก และค่อยๆ เพิ่มเป็น 10- 15 นาที หรือจะหายใจแบบนี้ในขณะปฏิบัติโยคะก็ได้ค่ะ  ลองทำดูนะคะ