Category: อาสนะ

วันนี้ครูนกนำท่าโยคะที่ท้าทายมาฝากกันค่ะ ท่านี้ต้องมีการฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้วโดยเฉพาะหลังนะคะ ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการความดันโลหิตสูง ไมเกรน หรือมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงนะคะ ประโยชน์ของท่านี้มีหลากหลายเลยค่ะ เป็นท่าที่ช่วยยืดร่างกายทุกส่วน ข้อศอก ขา เชิงกราน ท้อง อกและคอ, ข้อต่อสะโพก ยืดกล้ามเนื้อหลัง รวมถึงทำให้การผึกฝนท่าอื่นๆ ดีขึ้นค่ะ เช่นเป็นพื้นฐานของการดัดหลังให้ยืดหยุ่นขึ้น

วันนี้ครูนกนำท่าคันไถมาฝากกัน เนื่องจากท่านี้มีประโยชน์อย่างมากในการนวดอวัยวะภายในส่วนท้อง ดีต่อไทรอยด์ ตับ ไต ช่วยเรื่องท้องผูก อาหารไม่ย่อย ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ช่วยให้ประจำเดือนเป็นปกติ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และที่สำคัญ ทำให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์นะคะ วิธีทำ : นอนลงบนเสื่อ เท้าชิดกัน จากนั้นค่อยๆ เอามือดันหลัง ยกขาขึ้น 90 องศา ค่อยๆ เอาเท้าลงไปด้านหลัง จนหัวแม่เท้าติดพื้น ขาตรง มือประสานกัน หายใจเข้า ออก ช้าๆ ลึกๆ ยาวๆ หลับตา คางไม่ติดคอ หายใจ...

บริหารกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังด้วยท่าเอนหลัง ร่างกายคนเรามีลักษณะและโครงสร้างแตกต่างกันไป บางคนสังเกตุได้ว่า เพียงแค่ยืนและยกมือขึ้น เอนไปด้านหลัง มือก็แทบจะจับขาได้ หรือบางคน ทำได้เพียงเงยหน้าขึ้น อันนี้ก็เกี่ยวกับโครงสร้างของร่างกาย ประสบการณ์ในชีวิต เช่นลักษณะงานที่ทำ ซึ่งทำให้บางคนหลังค่อนข้างไม่ยืดหยุ่น และมีอาการเจ็บปวด ครูนกแนะนำอีกท่านึงที่ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของแผ่นหลังนะคะ ประโยชน์ของการทำท่าเอนหลัง ไม่เพียงแค่เฉพาะร่างกายที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงนะคะ ยังมีประโยชน์ด้านจิตใจด้วยค่ะ ด้านร่างกายเช่นช่วยกระตุ้นระบบประสาท นวดกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง ช่วยการทำงานของไต ระบบการย่อยอาหารและลดอาการท้องผูก ประโยชน์ทางจิตใจ หากฝึกประจำ จะช่วยลดความเครียด ความไม่มัั่นคงทางอารมณ์ และความกลัวต่างๆ ในจิตใจ วิธีฝึก เพียงแค่ ยืนขาชิด หรือแยกเล็กน้อย หายใจเข้า ยกมือขึ้นยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกค่อยๆ...

   ท่าง่ายๆ ช่วยลดไขมันส่วนเกิน อาหารไม่ย่อย นะจ๊ะ วันนี้ครูนกนำเสนอ Hand to Feed Pose หรือ Pada Hastasana ท่านี้มีประโยชน์อย่างมาก สำหรับนวดและปรับประบบการย่อยอาหาร กระตุ้นระบบประสาทกระดูกสันหลัง เพิ่มการเผาผลาญด้วยค่ะ นอกจากนี้ ยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยนะคะ… ในการทำท่าสามารยืนเท้าชิดกันหรือแยกขาเล็กน้อยเท่ากับความกว้างช่วงไหล่ หายใจเข้า ยกมือขึ้น ยืดหลังตัวตรง หายใจออก ค่อยๆ ยืดมือไปด้านหน้าและยืดหลังทั้งแผ่่นหลังและก้มลง เอาฝ่ามือสอดใต้ฝ่าเท้าทั้งสองข้าง หากปวดเข่าหรือขาด้านหลัง ให้งอเข่าได้เล็กน้อยค่ะ ทำ 5 ถึง 10 รอบนะคะ...

ท่าโยคะ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง มีหลายท่าที่ช่วยนะคะ ใครปวดหลัง ลองทำดูค่ะ ทำและค้างด้วย 5-10 ลมหายใจนะคะ สำหรับรายละเอียดแต่ละท่า ครูนกจะทะยอยลงให้นะคะ ส่วนวันนี้ นำท่าหน้าวัวมาฝากค่ะ ท่านี้ช่วยเป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังและหน้าท้อง …ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลังและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ วิธีทำ นั่งในท่าคลาน ฝ่ามือ หัวเข่าและหลังเท้าติดพื้น ยกขาซ้ายสอดเข่าซ้าย ไปด้านหลังเข่าขวา แยกเท้าทั้งสองให้กว้าง แล้วหย่อนก้น นั่งระหว่างเท้าทั้งสองข้าง นั่งในท่าเท้าไขว้ เท้าขวาทับบนเท้าซ้าย โดยให้ส้นเท้าขวา ใกล้สะโพกซ้ายมากที่สุดและส้นเท้าวางบนพื้น ส่วนเท้าซ้ายก็ให้วางใกล้สะโพกมากที่สุด ให้เข่าซ้ายวางบนพื้น ขณะหายใจเข้าให้ยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้าย ค้างท่านี้ให้นานเท่าที่ลมหายใจเข้า...

ใครมีปัญหากลุ่มใจเรื่องต้นขาไม่กระชับ ฟังทางนี้ค่ะ ครูนกนำ 3 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยกระชับต้นขามาฝากกัน ท่าแรก ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา จริงๆ แล้วท่านี้มีลักษณะเหมือนสุนัขก้มหน้า และยกขาขึ้นไปด้านบนหนึ่งข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะสูงได้ จากนั้นให้เกร็งต้นขาและค้างไว้ หายใจ 5-10 ครั้ง และเปลี่ยนข้าง หากใครต้นขาตึง สามารถงอเข่าได้ค่ะ หากใครสามารถทำได้ ให้ขาตรง ไม่งอเข่า ท่านี้ช่วยอย่างมากในการกระชับต้นขาค่ะ ท่าที่สอง ท่าสามเหลี่ยม ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน-นอก และกล้ามเนื้อน่องด้วย วิธีการคือ ให้ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ หายใจเข้า ค่อย ๆ...