ท่ากระต่ายหรือท่าพระจันทร์

อีกท่าหนึ่ง ที่เหมาะกับคนปวดหลัง ปวดไหล่ นะคะ ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ลดแรงกดของกล้ามเนื้อต้นขา ยืดกระดูกสันหลัง ให้คลายและลดการกดทับของหมอนรองกระดูกและข้อต่อส่วนหลัง ท่านี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไตซึ่งควบคุมการทำงานหลายส่วนของร่างกายทั้งการหลั่งฮอร์โมน ระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด ช่วยปรับระบบเจริญพันธ์ุของทั้งหญิงและชาย และลดอการท้องผูก เห็นไหมคะว่า ท่าง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์อย่างมากค่ะ

ท่านี้เริ่มจากนั่งทับส้นเท้า หลังตรง ฝ่ามือวางบนต้นขา หลับตา ผ่อนคลาย จากนั้น หายใจเข้า ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ หลังตรง

จากนั้น หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลง เคลื่อนลงไปทั้งแผ่นหลังตรงๆ วางฝ่ามือลงพื้น ก้มศีระษะ หน้าผากติดพื้น แขนและไหล่เป็นเส้นตรง หายใจเข้าออกประมาณ 5 วินาทีค่ะ และทำประมาณ 3-5 รอบค่ะ