ละลายความเมื่อยล้าด้วย

Upward Plank (Purvottanasana) : Release fatigue with upward plank
หลายคนมีปัญหาปวดเมื่อยร่างกาย หลัง ศอกและข้อมือ จากการทำงาน หรือการปฏิบัติอาสนะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าที่ก้มตัวไปด้านหน้า เราอาจจะเกิดความเครียดในร่…างกายอย่างไม่รู้ตัวค่ะ ดังนั้น ท่าหนึ่งที่ช่วยได้คือท่านี้ค่ะ Upward Plank หรือ Purvottanasana

ท่านี้ช่วยยืดร่างกายทุกส่วนตั้งแต่เท้าจนถึงแขนและไหล่ วิธีทำง่ายๆ นั่งยืดขาไปด้านหน้า เอามือสองข้างวางข้างสะโพก จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ และจังหวะหายใจออก ให้ยกสะโพกขึ้น เปิดอก พยายามกดนิ้วเท้าลงให้ติดพื้นค่ะ ค้างไว้ และหายใจลึกๆ ยาวๆ 5-10 ลมหายใจ และค่อยๆ นอนลงค่ะ ลองทำดูนะคะ ดีมากๆ ค่ะ