ลดต้นขา ด้วยท่าโยคะ

ใครมีปัญหากลุ่มใจเรื่องต้นขาไม่กระชับ ฟังทางนี้ค่ะ ครูนกนำ 3 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยกระชับต้นขามาฝากกัน

ท่าแรก ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา
จริงๆ แล้วท่านี้มีลักษณะเหมือนสุนัขก้มหน้า และยกขาขึ้นไปด้านบนหนึ่งข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะสูงได้ จากนั้นให้เกร็งต้นขาและค้างไว้ หายใจ 5-10 ครั้ง และเปลี่ยนข้าง หากใครต้นขาตึง สามารถงอเข่าได้ค่ะ หากใครสามารถทำได้ ให้ขาตรง ไม่งอเข่า ท่านี้ช่วยอย่างมากในการกระชับต้นขาค่ะ

ท่าที่สอง ท่าสามเหลี่ยม
ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน-นอก และกล้ามเนื้อน่องด้วย วิธีการคือ ให้ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ หายใจเข้า ค่อย ๆ ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง เปิดปลายเท้าออกด้านนอก ทำมุมประมาณ 90 องศา ห่างจากเท้าซ้ายประมาณ 1 เมตร เข่างอเล็กน้อย ลำตัวช่วงบนอยู่ศูนย์กลางเข่าจนถึงปลายเท้าเป็นเส้นขนาน เก็บท้อง สะโพกเข้าแกนกลางลำตัว สะโพกขนานกัน หายใจออก เหยียดมือขวาขึ้นข้างบน ส่วนมือซ้ายให้เหยียดลงข้างล่างจับที่ขาซ้าย ขนานกับลำตัว ตามองตามปลายนิ้วมือขวา ผ่อนคลายคอ พยายามให้น้ำหนักลงที่ฝ่าเท้าทั้งสองมากกว่าฝ่ามือซ้าย แล้วค้างท่าไว้ 5-10 ลมหายใจ จากนั้น กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ในท่ายืนตรง แล้วทำสลับข้าง

ท่าสุดท้าย ท่าจันทร์ครึ่งเสี้ยว
ท่านี้ก็ช่วยเรื่องการกระชับต้นขาหน้าหลัง การทรงตัว จากท่าสามเหลี่ยมให้เลื่อนมือข้างหนึ่งไปด้านหน้า และอีกข้างเท้าสะเอว ค่อยๆ ยกเท้าด้านหลังขึ้น จากนั้น ค่อยๆ ยกมือที่เท้าสะเอวขึ้น มองมือด้านบน ท่านี้ใช้สมาธิและความแข็งแรงของขาอย่างมาก ให้ค้างท่าไว้ 5-10 ลมหายใจ และเปลี่ยนข้างค่ะ

หากทำสามท่านี้ทุกวัน รับรองขาสวยแน่นอนค่ะ