หรือท่าสุนัขยืดขึ้น

วันนี้นำเสนอท่าสุนัขยืดขึ้น (Upward Facing Dog : Urdhva Mukha Svanasana) ซึ่งเป็นท่าช่วยยืดหลัง ทำให้หลัง แขน ข้อมือแข็งแรง ยืดอก ปอด ไหล่ ท้อง ช่วยให้สะโพกกระชับ กระตุ้นการทำงานอวัยวะภายในส่วนท้อง ลดอาการซึมเศร้า และลดอาการหมอนรองกระดูกทับเส้น รวมถึงยังช่วยบำบัดอาการหอบหืดด้วยนะคะ ลองฝึกดูค่ะ ไม่ยากเลย แต่ว่า ท่านี้คนที่มีอาการปวดหลัง สตรีมีครรภ์ ปวดหัว เส้นประสาทกดทับข้อมือ ไม่ควรทำนะคะ

วิธีทำ .ให้นอนคว่ำราบไปกับพื้น ขาหลังยืด แขนวางข้างลำตัว งอศอก ฝ่ามือวางกับพื้น หายใจเข้า และหายใจออก ยืดลำตัวขึ้น เงยหน้าขึ้น อกและไหล่เปิด เอนหลัง ยืดแขนตรง  ขมิบก้น ขาสองข้างด้านหลังยืด ขาและท้องลอยขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 15-30 วินาที หายใจเข้าออกช้าๆ