Train your back muscle &spine by back bending

บริหารกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังด้วยท่าเอนหลัง

ร่างกายคนเรามีลักษณะและโครงสร้างแตกต่างกันไป บางคนสังเกตุได้ว่า เพียงแค่ยืนและยกมือขึ้น เอนไปด้านหลัง มือก็แทบจะจับขาได้ หรือบางคน ทำได้เพียงเงยหน้าขึ้น อันนี้ก็เกี่ยวกับโครงสร้างของร่างกาย ประสบการณ์ในชีวิต เช่นลักษณะงานที่ทำ ซึ่งทำให้บางคนหลังค่อนข้างไม่ยืดหยุ่น และมีอาการเจ็บปวด ครูนกแนะนำอีกท่านึงที่ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของแผ่นหลังนะคะ

ประโยชน์ของการทำท่าเอนหลัง ไม่เพียงแค่เฉพาะร่างกายที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงนะคะ ยังมีประโยชน์ด้านจิตใจด้วยค่ะ ด้านร่างกายเช่นช่วยกระตุ้นระบบประสาท นวดกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง ช่วยการทำงานของไต ระบบการย่อยอาหารและลดอาการท้องผูก ประโยชน์ทางจิตใจ หากฝึกประจำ จะช่วยลดความเครียด ความไม่มัั่นคงทางอารมณ์ และความกลัวต่างๆ ในจิตใจ

วิธีฝึก เพียงแค่ ยืนขาชิด หรือแยกเล็กน้อย หายใจเข้า ยกมือขึ้นยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกค่อยๆ เอนไปด้านหลัง (ภาพแรก) หากปวดหลังใช้มือทั้งสองจับด้านหลังตรงกระดูกสันหลังส่วนล่างไว้ค่ะ (ภาพที่สอง)