ขาสวยด้วยท่าเสือ

ท่าเสือ เป็นอีกท่าหนึ่ง ที่ช่วยให้ขาเรียวสวย สะโพกได้รูป ช่วยคลายแผ่นหลัง นอกจากนี้ ยังช่วยผ่อนคลายเส้นรากประสาทไขสันหลังและกระดูกสันหลัง ช่วยคลายข้อขาส่วนบนและข้อสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้มดลูก ระบบเจริญพันธุ์ ระบบย่อยอาหาร กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และลดไขมันที่สะโพกและต้นขา

ท่านี้ง่ายมากเลยค่ะ ให้ทำท่าในลักษณะคลาน คือมือสองข้างและขาแยก เข่าและเท้าสองข้างติดพื้น เท้าด้านหลังหน้าเท้าราบไปกับพื้น มือราบกับพื้นแขนเหยียดตรง แขนและหน้าขาขนานกันเป็นเส้นตรง จากนั้น หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น กดกระดูกสันหลังหลังลง หลังจะเป็นเส้นโค้ง ยกขาซ้ายขึ้นด้านหลัง ให้สูงกว่าศีรษะ หายใจให้เต็มปอดและค้างไว้ 3 วินาที จากนั้น หายใจออก โก่งหลังขึ้น งอเข่าซ้าย ดันขามาติดกับหน้าผากที่ก้มหน้าลง โดยพยายามไม่ให้เท้าซ้ายติดพื้น ต้นขาซ้ายติดกับอก จากนั้นวางเท้าซ้ายลง ทำ 5-10 ครั้ง หลังจากจบท่านี้ ให้ผ่อนคลายด้วยท่าแมวค่ะ แล้วเปลี่ยนขา เป็นขาขวา ทำเหมือนกับขาซ้าย 5-10 ครั้ง และผ่อนคลายด้วยท่าแมวอีกครั้ง