บรรเทาอาการปวดคอและไหล่ด้วยโยคะอย่างง่าย

มนุษย์เงินเดือนหลายคน ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา คงหลีกเลี่ยงไม่ได้กับอาการปวดต้นคอและไหล่ นะคะ อาการนี้แก้ได้ด้วยท่าโยคะง่ายๆ ในที่ทำงานค่ะ ใครเมื่อยใครปวดก็ทำกันได้ง่ายๆ ค่ะ

โยคะบนเก้าอี้ในที่ทำงาน (Chair yoga at work)

** นั่งในท่าภูเขา (Seated mountain pose)  ท่านี้นั่งคอตรง หลังตรง หายใจช้าๆ เข้าเงยหน้าขึ้น หายใจออกช้าๆ ก้มหน้าลง มือวางตรงต้นขา ผ่อนคลาย

* นั่งหมุนไหล่ไปกลับ (Angle wing with circles)  ท่านี้ช่วยผ่อนคลายไหล่และหลังส่วนบน และช่วยนวดกล้ามเนีื้อระหว่างคอและกระดูกสันหลังส่วนบน หมุนไปข้างหน้า และหลังอย่างละห้าครั้ง หายใจช้าๆ

* นั่งหูไปไหล่ (Ear to shoulder)   ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับศรีษะ กล้ามเนื้อสามเหลี่ยมชั้นในด้านหลังที่พร้อมที่จะปวดเสมอๆ สำหรับคนที่นั่งทำงานเป็นระยะเวลานานๆ นะคะ

** ขอบคุณบทความจากเว็บไซด์โยคะอินเตอร์เนชั่นแนล