แขนและไหล่แข็งแรงด้วย
ท่าจะตุรังกานี้ ถือได้ว่าเป็นท่าพื้นฐานของโยคะด้วยแขนหลายๆ ท่า เนื่องจากเป็นท่าที่สร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่อย่างมาก ทำท่านี้แล้วจะช่วยให้แขนและไหล่สวยงามและหน้าท้องแบนราบด้วยค่ะ
วิธีทำ
- อยู่ในท่าไม้กระดาน (Plank : Adho Mukha Svasana) โดยท่าจะเหมือนไม้กระดาน แขนยืดตรง ขายืดตรง ลำตัวลักษณะเหมือนไม้กระดาน ขนานไปกับพื้นโลก
- หายใจออก ค่อยๆ งอข้อศอกลง ดันตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ยืนบนนิ้วเท้าทั้งห้า ขณะที่แขนด้านหน้างอศอกและมองไปด้านหน้า หลังตรง ตัวตรง เกร็งหน้าท้อง
- อยู่ในท่านี้ 10-30 วินาที
![YACEP-1[1]](https://www.yogaananda.net/wp-content/uploads/2017/01/YACEP-11-150x150.png)