ท่าผีเสื้อ
วันนี้นำเสนอท่าผีเสื้อค่ะ ท่านี้ดีมากๆ ต่อการเปิดกล้ามเนื้อเชิงกรานและกล้ามเนื้อด้านในต้นขา ซึ่งมีความตึงอย่างมากเลยนะคะ ช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และช่วยลดความเมื่อยล้า หลังจากการยืนและเดินนานๆ
วิธีทำคือ นั่งหลังตรง พับเข่า ฝ่าเท้าชนกัน ประสานมือรองไว้ไต้เท้าและยกเข่าขึ้นลงๆ เหมือนผีเสื้อบิน ทำขึ้น ลง ประมาณ 30 ครั้งค่ะ
![YACEP-1[1]](https://www.yogaananda.net/wp-content/uploads/2017/01/YACEP-11-150x150.png)